Banyak
orang yang ingin menguruskan badan tetapi tidak sedikit juga orang yang
ingin badannya lebih gemuk dan berisi. berikut ini adalah beberapa cara
membentuk masa otot bagi yang mempunyai badan kurus. check this out
1. Latihan Angkat Beban
Cara
untuk membentuk otat salah satunya adalah dengan angkat beban secara
rutin. Selain dapat memberikan latihan bagi paru-paru, daya tahan tubuh
Anda bisa lebih terjaga. Mengapa demikian? Angkat beban secara rutin
memberikan pelatihan pernapasan yang cukup baik. Secara teratur badan
akan membiasakan pola latihan angkat beban ini sebagai pola relaksasi
paru sekaligus pembentukan otot yang baik. Kebanyakan pria kurus tidak
cukup mampu mengangkat beban berat untuk membangun otot yang signifikan.
Inilah
salah satu alasan mengapa seorang memilih untuk menyewa pelatih pribadi
di pusat kebugaran yang akan membantu membentiuk otot lebih cepat.
Latihan angkat beban bisa dilakukan dengan latihan barbel berbagai set.
Jika Anda baru akan memulai pembentukan otot, Anda bisa melakukannya
dengan beban yang cukup ringan dahulu, dan di set selanjutnya bisa Anda
gunakan beban yang lebih berat. Teknik bertahap ini bisa membantu Anda
menghindarkan keseleo atau penempatan otot yang salah akibat beban yang
terlalu berat.
2. Mix It Up
Saat
latihan membentuk otot, Anda disarankan juga untuk melakukan olah tubuh
lainnya, seperti push-up, sit-up, atau joging. Walaupun sebenarnya
latihan-latihan itu lebih mengarah untuk menghilangkan lemak dan tidak
terlalu efektif untuk pembentukan otot, namun bisa memberikan landasan
awal dari pembentukan otot. Bila dilakukan secara teratur dan
digabungkan dengan latihan angkat beban, pembentukan otot yang sempurna
bisa Anda peroleh.
3. Konsumsi Daging
Bagi
Anda para vegetarian mungkin merasa sedikit ngeri pada saran ini.
Tetapi daging memiliki serat yang bisa membantu pembentukan otot, karena
terdiri dari lemak, protein dan hormon yang membantu pertumbuhan lebih
cepat. Meskipun Anda bisa mendapatkan protein yang cukup dari sayuran,
namun ada beberapa zat yang tidak bisa didapatkan dari sayuran. Itulah
sebabnya, Anda para vegetarian perlu mempertimbangkan zat-zat yang
terkandung oleh daging. Sebisa mungkin Anda mengkombinasi sayuran dan
daging, tentunya dengan jumlah yang tidak berlebihan.
4. Konsumsi Protein Tinggi
Untuk
mempertahankan otot, Anda perlu makan sekitar 1,1 gram protein per kilo
dari berat badan Anda, dan Anda membutuhkan sekitar 1,4 gram per kilo
untuk membentuk otot. Selain itu, Anda harus mengonsumsi 500-1000 kalori
ekstra setiap hari untuk meningkatkan metabolisme tubuh. Secara
singkat, jumlah makanan yang diasup serta protein dapat meningkatkan
testoteron, termasuk daging sapi, telur, dan makanan yang berasal dari
laut. Anda bisa juga mengonsumsi bawang putih dan brokoli, selain rendah
kalori, juga mendukung pemningkatan testoteron.
5. Konsumsi Asam Amino
Sebuah
rahasia besar di kalangan binaragawan dan penggemar olah raga adalah
jenis suplemen yang disebut asam amino atau branched chain amino acids
(BCAAs), yang merupakan kandungan untuk memblokir protein yang mudah
diserap dan dapat membentuk otot dengan cepat. Selain murah, asam amino
mudah ditemukan dan dapat dikonsumsi nutrisi ini bisa memberikan
kontribusi yang cukup signifikan apabila dilakukan juga olah raga dan
pola makan yang teratur dengan menu-menu yang sehat. Dengan tidak
mengonsumsi secara berlebihan namun lebih teratur, maka Anda bisa
mendapatkan otot yang sempurna.
6. Makan Teratur
Latihan
beban berarti membakar karbohidrat dengan jumlah yang cukup tinggi.
Karena itu, Anda tidak bisa latihan membangun otot tanpa makan terlebih
dahulu. Anda membutuhkan sekitar 300-600 kalori dari makanan yang
mengandung karbohidrat dua sampai tiga jam sebelum latihan pembentukan
otot ataupun berolah raga. Makanan dengan kandungan karbohidrat yang
cukup tinggi bisa ditemukan pada ubi, oatmeal, beras merah atau sumber karbohidrat lainnya yang sehat.
Jika
Anda makan setelah latihan, Anda akan memperoleh otot lebih cepat,
karena otot-otot Anda dengan cepat akan menyerap gula lebih cepat
setelah latihan. Selain itu, membagi waktu asupan protein Anda dengan
porsi 20-25 gram secara teratur sepanjang hari akan jauh lebih efektif
untuk membentuk otot, dibandingkan dengan asupan protein dengan jumlah
besar pada pagi atau malam hari saja.
7. Konsumsi Suplemen
Biasanya,
Anda bisa mendapatkan semua nutrisi dari makanan yang Anda konsumsi,
vitamin dan mineral yang Anda butuhkan. Tapi jika Anda mencoba untuk
membentuk otot dan tubuh yang lebih berisi, apalagi Anda melakukan
latihan atau olah raga yang teratur, maka Anda memerlukan asupan lain
selain makanan, Anda akan membutuhkan bantuan dari suplemen. Untuk
menghasilkan otot dan pembentukan tubuh yang ideal, olah raga dan
makanan merupakan faktor penting bagi Anda. Namun, asupan suplemen juga
sangat mendukung. Beberapa kandungan yang bisa Anda peroleh dengan
mengonsumsi suplemen akan membantu menyempurnakan pembentukan otot.
Yang
patut dicatat dalam menjalankan tips di atas, Anda bisa ahli gizi
terlebih dahulu untuk lebih bisa mengatur asupan yang baik untuk
pembentukan otot dan tubuh yang lebih bugar. Hal ini bisa menjadi faktor
utama juga lho untuk menggaet wanita idaman Anda. Dengan terlihat lebih
segar dan bugar, bahkan penampilan yang lebih atletis bisa menjadi daya
tarik tersendiri bagi para wanita. Jadi, sudah siapkah Anda membentuk
otot?
Sumber : Berbagai Sumber
Tidak ada komentar:
Posting Komentar